trening 3 dni

[...] odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. [...]

8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]

[...] z najblizszymi i to mnie bardzo cieszy. Niestety moj organizm nie zapominal, jak odzywiam sie nacodzien i dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 dni wolne od treningu . Od ndz do wtorku ciezkie 3dni w pracy. Dzis zrobilem ponownie plecy, jutro po sniadaniu tez pojade zrobic trening. Zobaczymy jeszcze co wypadnie. Powinny byc nogi [...]

[...] enantat 250 e6d 1-8 npp 50mg e3d 10-16 winstrol 20 mg 8-16 prop 100 e3d Suple -johimbina ,zielona herbata,omega 3 ,witamina C Co do diety to nic specjalnego 2600 kcal w nietreningowe ,3 tyś w treningowe,rotacja węglami ,białko 250g dziennie,dieta Leangains.Aerobów nie robiłem wcale ,trening inetrwałowy 2 razy w tygodniu 20 min . Siłowy 3 razy w [...]

[...] miska ładna, poćwiczyć mam tez zamiar. Założyłam sobie teraz, że przez 6 tygodni pociągnę ćwiczenia pociążowe, a potem chciałabym już coś więcej robić bo szybko mi się ten trening nudzi, zwłaszcza jak mam go robić 2-3 razy w tgodniu. Jako, że ostatnio ćwiczenia odeszły w kąt, to muszę się wziąć w garśc i dociagnąc to do końca, żeby potem bez [...]

[...] jesz, zwiolniony metabolizm nie bedzie spalania, musisz sie nakrecic JEDZENIEM dziel odchudanie i tam musisz zaczac od zera i wszystko ulozyc jeszcze raz gruntownie. co do treningu jest wiele planow domatora, poszukaj w dziale trening, prosisz o pomoc w dziale suple wiec o powyzsze aspekty nie bede tutaj robil zamieszania, ale jak chcesz cos [...]

Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale [...]

[...] udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie. Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton. Aktualnie: Waga:55kg Talia:65 Biust:82 Pod [...]

I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]

[...] kupię innego sera, ten jadłem pierwszy raz niedawno i na prawdę czuć różnicę w zapachu i smaku od innych serów (nie produktów sero-podobnych) Trening Na początek 2 dni bez treningowe, ale trochę pospacerowałem z Młodym, kopałem dziurę w ogrodzie.... a potem "sprint" jakieś 60m spierd****a przed burzą %-) Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, [...]

[...] pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]

21.III/22.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15403b42d564ba6afd4349ac7f2ee14.jpg Weeeeeeeeeeeeeeeeeeekend Oby dwa dni treningowe, obydwa treningi na czczo Na oby dwóch treningach była moc ;-] Pierwszy trening, sobotni zrobiony wg. planu kumpla, przystosowałem się do niego MC nie robiony chyba z pół roku ale był oooogień 120 x 2 na ostatniej serii, [...]

[...] Trening: Trening miał być o 8, jednak zwlekanie z łóżka ciężko mi poszło, więc na siłowni byliśmy dopiero około 10, by dograć wszystko w czasie mieliśmy tylko chwilę na trening, jak i przed nami była stosunkowo długa trasa samochodem, więc nie przemęczaliśmy się specjalnie. Przerwy bardzo krótkie – tyle co zmienić ciężar/przy wyciskaniu [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]

[...] jeszcze 120/3 i dosyć lekko poszło aż byłem zdziwiony WL 20/10 40/8 60/6 70/6 80/3 {87,5/2 90/2} technicznie z zatrzymaniem a potem na szybko 90/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Dzisiaj trening na szybko, bo sekcja jest od 19:30 do 21. Ogólnie jestem zadowolony. Siady mnie zaskoczyły bo myślałem, że 120 przez osłabione prostowniki mnie przygniecie a szło [...]

[...] trzech dni), Omega-3, Magnez+B6 Popijałam zieloną herbatą i wodą - wczoraj był niestety sok jabłkowy z kartonu, bo w gościach niemieli wody. Za to ruch był taki: Sobota trening z piłką Oblique z obciążeniem 2x2kg, niedziela rolki (właściwie windrolki, bo wiatr mną miotał jak chciał) - 30minut, poniedziałek: 6 km spacer z podbiegami, bo [...]

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

[...] do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p [...]